辞めたい時の悩み

【ラーメン辞めたい方必見】無性にラーメンが食べたい時の対処法を解説!

「ラーメンを食べたくてしょうがない!」

ダイエット中にラーメンを食べたくなる時ってありますよね。

それはどうしようもない事なのです。

ラーメンを食べてしまった日でも、その後の過ごし方次第でダイエットは必ず成功できます。

原因を理解して、ダイエットを成功させましょう!

ラーメンに含まれる成分について解説!食べてしまうと太る可能性あり。「ラーメンって何が含まれているの?」 今回は、ラーメンに含まれる成分について解説していきます。 ラーメンには、糖質と脂質が含...

では、詳しく解説していきます。

ラーメンを無性に食べたくなってしまう理由

ラーメンを無性に食べたくなってしまう理由について解説していきます。

そもそもラーメンを食べたくなることはしょうがないことだと自覚しましょう。

疲れ

体が疲れていて、「ブドウ糖」と「塩分」を欲している状態になるから。

心身に疲れが溜まっているので、自然と甘いものが欲しくなる。

糖分は素早くエネルギーに変わるので、エネルギー補給にラーメンは最適。

疲れている時にラーメンが欲しくなるのは、当たり前の事なんです。

ラーメンを食べないように気をつけるよりは、疲れすぎてしまわないように気をつけるといいですね。

ストレスがかかっている

ストレスが溜まっていると、糖質や脂質が欲しくなります。

糖分や脂質は体のエネルギーに変わりますから。

ラーメンに限らず、チョコレートやお菓子も欲しくなりますよね。

それだけあなたが仕事を頑張ってきたという証拠とも言えます。

ご褒美にラーメンが欲しくなることもありますよね。

イライラ

イライラしていると、糖分を取って、リラックスしたくなります。

実際に糖分を摂取すると、体のリラックス効果は非常に大きいです。

ラーメンなど美味しいものを食べて、気持ちを楽しくするのは当然に起こることなんです。

ラーメンを無性に食べたい時の対処法

ラーメンを無性に食べたい時の対処法について解説していきます。

よく噛む

よく噛んで、ラーメンを食べましょう。

意識的に20回から30回を噛むようにするのがおすすめ。

よく噛むと満腹中枢が刺激されるので、満腹感を感じます。

少なくても満足感が生まれますよ。

よく噛んで食事するのがおすすめです。

スープは飲まない

スープを飲まないようにして、塩分過多を辞めましょう。

ラーメンに含まれる塩分は約6g。

半分以上の3gが、スープに含まれています。

塩分が6gってどれくらいかというと、男性なら8.0g、女性なら7.0gとなっています。(日本人の塩分摂取量と減塩の目安・ポイント より出典)

一日分の半分以上を摂取するのが、ラーメンなんです。

スープを飲まないようにしましょう。

食べるなら「昼」に

ラーメンを食べたいなら、活動的である日中に食べておくのがおすすめ。

食べても、活動的に過ごせば、消費カロリーを増やして痩せる事が可能。

夜だと、脂肪をため込んでしまうので、要注意です。

日中は行動するので、消費カロリーを稼ぐことが出来ますよ。

インスタントはノンフライ麺

インスタントを食べるなら、ノンフライ麺を食べましょう。

ノンフライ麺は、通常の麺に比べて脂質が低い。(めんの種類は大きく2つ より出典)

同じ量のカップラーメンを食べても、ノンフライ麺の方が消費カロリーを減らせます。

インスタント麺を食べるのでも、ノンフライ麺にしましょう。

炭酸水で満腹中枢を刺激

食事前は炭酸水を飲んで、満腹中枢を刺激しましょう。

お腹いっぱいに感じるだけで、普段食べられる量は確実に減ります。

ラーメンにライスを付けたり、餃子を追加することは減るはずです。

炭酸水を飲んでおきましょう。

10秒待ってみる

どうしても食べたい!と感じても10秒だけ待ってみましょう。

10秒待つと、自分の中でどうしても食べたいという欲が消えて、ラーメンをいらない気持ちになります。

10秒待っても食べたかったら、食べる!等自分でルールを作ってみて下さい。

これは、お菓子を食べるときでも同様です。

ラーメンを食べてしまった時の対処法

ラーメンをダイエット中なのに食べてしまった!

そんな時の対処法について解説していきます。

女性
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夕食を控えめにする

ラーメンを食べたなら、他のご飯は控えめにしましょう。

糖質を取る量を減らすことで、一日の摂取量は改善することが出来ます。

ラーメンを食べることは悪いことではありません。

やり方一つで改善は簡単ですよ。

野菜をたくさん食べる

野菜をたくさん食べると、痩せやすくなります。

特に、緑黄色野菜を食べるようにして、食物繊維を摂取するようにしましょう。

ラーメンを食べた日は、一食分の野菜を買って、たくさん食べていくのがおすすめです。

糖質を減らす

糖質は減らして、太るきっかけを減らしましょう。

白米、パン、チョコレートなどなどとにかく食べる機会を減らしてみればあっという間に痩せますよ。

ちょっとだけ運動

ちょっとだけ運動をしましょう。

運動をこまめにすることで、痩せるのが簡単になります。

ラーメン食べた日は一駅歩いてみる。

ジムに行って汗を流す。

以上の事をしてみてもいいですね。

睡眠で太らない体を作る

睡眠を規則正しく取ることで痩せる体を手に入れましょう。

体は簡単に痩せられます。

適度な睡眠で、自分の体を健康に保ち、手軽に痩せられる様にしましょう。

まとめ

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。

今回は、ラーメンを無性に食べたい時の対処法について解説していきました。

是非、参考にして下さい。

以上で終わります。

最後まで読んで下さった方ありがとうございました。