辞める方法

【ラーメン辞めたい方必見】ダイエット中食べてしまってもチャラにする方法

女性

「ラーメン食べちゃった」

ダイエット中にラーメンを我慢ができなくなる時ってありますよね。

そんな時でも太りにくくする方法はこちら。

太りにくくする方法

  • よく噛む
  • スープは飲まない
  • 食べるなら「昼」に
  • インスタントはノンフライ麺

食べ方次第で身体を変える事は出来ます。

それだけでなく、食べてしまった日の過ごし方も工夫があるといよりダイエットに繋がります。

工夫の仕方はこちらです。

ラーメンを食べた日でも太りにくくする方法

  • 夕食を控えめにする
  • 野菜を減らす
  • 糖質を減らす
  • ちょっとだけ運動

以上の工夫をすると、自分の理想の体に近づくことが出来ます。

ラーメン
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では、詳しく解説していきます。

ラーメンを食べてしまうのが辛い

ラーメン

ラーメンって本当に美味しいですよね。

だから、やめるのが辛くてたまらない。

ラーメンはついつい食べてしまう魔力があります。

食べたくなってそもそも当たり前なんです。

ラーメンに含まれている糖質と脂質の掛け合わせは、身体を確実に太らせてしまう原因になります。

それだけでなく、ラーメンに含まれている麺は、小麦が入っています。

この小麦に含まれいてるグルテンは、食欲を増進させる効果があるので、食べすぎの原因に繋がってしまうのです。

ラーメンに唐揚げや白ごはんを食べてしまうのには、原因があるのです。

詳しく知りたいなら→ラーメンは身体に悪い理由

ラーメンをついつい食べてしまって辛いですよね。

ラーメンを食べても太りにくい方法

ラーメンを食べてしまった!

そんな時に少しでも太りにくくする方法について解説していきます。

よく噛む

よく噛んで、ラーメンを食べましょう。

意識的に20回から30回を噛むようにするのがおすすめです。

なぜなら、

食べ物をよく噛む事で、咀嚼中枢が刺激されて、食欲抑制や内臓脂肪の燃焼を促進するヒスタミンが放出されます。

また、それだけでなく、咀嚼すると唾液もたくさん分泌されて、血糖値の抑制にもつながるのです。

つまり、食べ物をよく噛むと痩せやすくなれるのです。(詳しくは、オトナ女子のための食べ方図鑑に痩せやすい食べ方が詳しく書いてあります。)

少なくても満足感は、確実に生まれます。

よく噛んで食事するのがおすすめです。

スープは飲まない

スープを飲まないようにして、塩分過多を辞めましょう。

ラーメンに含まれる塩分は約6g。

半分以上の3gが、スープに含まれています。

塩分が6gってどれくらいかというと、一日に必要な塩分摂取量が男性は8.0g、女性は7.0gとなっています。(日本人の塩分摂取量と減塩の目安・ポイントより出典)

つまり、スープを飲まないとしても一日分の半分以上を摂取するのが、ラーメンなんです。

スープを飲まないようにしましょう。

食べるなら「昼」に

ラーメンを食べたいなら、活動的である日中に食べておくのがおすすめです。

食べても、活動的に過ごせば、消費カロリーを増やして痩せる事が可能だからです。

これが夜に食べてしまうと、身体に脂肪が溜まりやすくなってしまうので要注意です。

夜、わざわざ運動したりしないので、カロリーの消費も非常に難しいのです。

日中は行動するので、消費カロリーを稼ぐことが出来ますよ。

インスタントはノンフライ麺

インスタントを食べるなら、ノンフライ麺を食べましょう。

ノンフライ麺は、通常の麺に比べて脂質が低いです。(めんの種類は大きく2つより出典)

つまり、同じ量のカップラーメンを食べても、ノンフライ麺の方が消費カロリーを減らせます。

インスタント麺を食べるのでも、ノンフライ麺にしましょう。

詳しく知りたい方はこちら→インスタントラーメンが身体に悪い理由

ラーメン食べた日でも太りにくくする方法

ラーメンを食べた日でも太りにくくする方法について解説していきます。

ラーメンを食べた日でも大丈夫です!

やり方次第で痩せる事も出来ます。

夕食を控えめにする

ラーメンを食べたなら、他のご飯は控えめにしましょう。

糖質を取る量を減らすことで、一日の摂取量は改善することが出来ます。

例えば、昼間にラーメンを食べてしまったなら、夕食では白米を食べないようにすると良いですね。

ラーメンを食べることは悪いことではありません。

食べすぎてしまうから、太ってしまうのです。

やり方一つで改善は簡単ですよ。

野菜をたくさん食べる

野菜をたくさん食べると、痩せやすくなります。

特に、緑黄色野菜を食べるようにして、食物繊維を摂取するようにしましょう。

緑黄色野菜であるニンジンやカボチャなどには、豊富な栄養素が含まれています。

ちなみに、

キャベツやもやしなどは栄養素が少ないです。

キャベツばかり食べて、「野菜を食べている」と考えないようにして下さいね。

ラーメンを食べた日は、一食分の野菜を買って、たくさん食べていくのがおすすめです。

糖質を減らす

糖質は減らして、太るきっかけを減らしましょう。

白米、パン、チョコレートなどなどとにかく食べる機会を減らしてみればあっという間に痩せますよ。

太る最大の原因は、糖質を過剰に摂取することです。

タンパク質なら、身体を作る源になり、脂質は各種ホルモンを使うのに役に立ちますが、糖質はエネルギーにしかなりません。

エネルギーにしかならない糖質は、余ったらお腹の贅肉に繋がります。

糖質が少なくて、満たされないなら、プロテインを飲んだりするといいですね。

私は、ソイプロテイン【CRAS】をよく飲んでいます。

味も美味しくて、パッケージが可愛いし、モデルのマギーさんプロデュースなので安心です。

ちょっとだけ運動

ちょっとだけ運動をしましょう。

運動をこまめにすることで、代謝が良くなり痩せるのが簡単になります。

例えば、

  • ラーメン食べた日は一駅歩いてみる。
  • ジムに行って汗を流す。
  • 思い切って、パーソナルトレーニングに通う!

以上の事をしてみてもいいですね。

私は、日常生活はいつもどおり生活して、時間を区切って、本格的にダイエットに集中しています。

Plezはコスパもよく使いやすいので、ダイエットを頑張りたい方にはおすすめのオンラインダイエットです。

ラーメンを食べて良い日を作る方法

ラーメンを食べて良い日を作る方法について解説していきます。

エステにいく

エステに行って、脂肪燃焼しやすくしておきましょう。

エステで全身を刺激してもらうと、体に確実に違いを感じるはずです。

疲れていれば、益々効果があるので体にとっては良いことばかりです。

何より、自分が前より綺麗になっていると感じて、とても楽しいです。

規則正しい睡眠

規則正しい睡眠で、7時間睡眠を取るのがおすすめ。

早寝早起きを心掛けると、生活リズムが安定します。

生活リズムが安定すると、身体の調子も良くなって、代謝も好調になります。

規則正しい睡眠が、健康に一番良いです。

大股早歩きで歩く

大股早歩きで歩いて、全身をしっかり使いましょう。

下半身を使うことで、消費カロリーを増やすことが出来ます。

体を痩せさせるなら、下半身をしっかり使うのをおすすめします。

普段の生活を少し変えるだけで、簡単にダイエットに繋がるので、日々が楽しくなりますよ。

更に、本格的にダイエットをするとやる気になります。

私は、オンラインでダイエットをしていますよ。

家でも出来るPlezで、場所に縛られないので助かっています。

夕食を置き換える

夕食を置き換えて、見ましょう。

野菜やお肉だけ等にしてみると、楽にダイエットが出来ます。

私は、スムージに置き換えることで、腹持ちもよく、空腹感を気にせずにダイエットが出来ています。

私が使っている【BROOK’S 美穀菜】は、美味しくて値段もお値打ちなスムージです。

スムージを飲んだことのない人には特に試しやすいですね。

履いて筋トレする

下半身をつかうスリッパを使って、筋トレをすることで体を鍛えることが出来ます。

体を痩せさせて手軽に筋トレが出来るのでおすすめです。

履物だけを変えて、日常生活を過ごすだけで身体の消費が高くなるので、おすすめです。

私は、アルファックスのスリッパを使っています。

日常生活にふくらはぎをしっかり使っている感覚があって、身体が変わっている感じがします。

まとめ

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

今回は、ラーメンを食べてしまった時の対処法について解説していきました。

是非、参考にして下さい。

以上で終わります、最後まで読んで下さった方ありがとうございました。

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